Witam! mam takie troche glupie pytanie powiedzcie mi o ile te wymiary ktore ktore tu podaje odbiegaja od "normy" tzn zeby dobrze wygladac i nie byc chudym czlowiekiem WAGA: 53 kg WIEK: 15 lat WZROST: 176 cm BICEPS (nie wiem czy to mozna nazwac bicepsem): 24 KLATKA: 77 cm PAS: 70 cm UDO: 45 cm wymiary do d**y ale od razu zaznaczam ze nie jestem [...]
Cel: czysta masa miesniowa Wiek:20 lat Wzrost: 173cm Waga: 70 kg Staz: 2 lata stazu Treningi: pon, sr, pt - silka wt, czw - muay thai Co wybrac: Horse Power + Kre-alkalyn 2500 mega caps (OLIMP) czy Xpand ( tylko nie wiem ktory ) + Kre-alkalyn 2500 mega caps (OLIMP) Do obu jakies bialko jeszcze, tylko nie wiem jakie i tu prosze o [...]
Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]
Witam staż na siłowni to 7 miesięcy wiek 16 lat jestem pod koniec splitu teraz myślę o planie na masę Czyto nie za wcześnie jak na mój staż proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA/SIŁA Staż treningowy na słowni: 7 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] z apetytem. Poważnie zatrułem się miesiąc temu i do dzisiaj nie może mi wrócić apetyt(wcześniej nie miałem z tym problemów). Straciłem sporo kilogramów. Obecnie moja waga to 62kg przy wzroście 180cm. Przybierałem powoli na wadze jednak niewiele ze względu na moją szybką przemianę materii. Jakie posiłki są najlepsze(pomogą odzyskać apetyt [...]
Witam! Mam problem. Mam tendencje do szybkiego tycia lecz mam wedlug mnie zaje.. gen do klatki ; ) Same pompki mi bardzo duzo daja (moge dac fote jakby co ). Gram w pilke nozna 4-5 x w tygodniu. W-fu w szkole mam 6h w tygodniu. Zeby jeszcze szybciej biegac chcialbym zmniejszyc troche fatu zeby zgubic pare zbednych kilogramow. WIec o to pytanie: [...]
Witam , Od razu mówie, że potrzebuje pomocy w rozpisce brania wyżej wymienionych w temacie soków. Na siłownię chodzę od 2 lat , od samego początku miska trzymana na 100% , z dietą zero problemów - temat ogarnięty. z Wagi 69 kg poszło do 82 kg i stanęło , wiec postanowiłem działać. Biceps 36 Waga 82 wzrost 183 klatka - 100 kg przysiad - 120 [...]
Gospodarz zaprasza zawodników miejscowych do udziału. Zawody odbędą się w następujących kategoriach: Junior do 18 i 23 Seniorzy do 83 kg i powyżej Dodatkowo 50 kg na ilość razy Waga i zapisy w dniu zawodów od godz.10.00 Start 11.00 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-03-13 10:59:57
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 194 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 98 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Link do diety: https://imgur.com/a/X5YwKtw Kcal: 3314 Białka: 207.2 Tł. 98.5 Węgl. 403.9 Siemka ćwiczę dopiero od niedawna uczęszczam 2 razy w tygodniu na basen i 3 razy na siłownie czy jedzenie ww będzie ok? [...]
Witam wszystkich, jaki plan byście polecili na masę, zastanawiałem się nad Metoda Power/Rep Range/Shock,albo split. robiłem ostatnio fbw i split. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatka troszkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siema, Zaczne od tego ze 2 lata temu wazylem 45kg wiecej, skora jako tako sie juz usabilizowala. Chce pozbyc sie jeszcze nadmiaru tluszczu (glownie po bokach). Cwiczylem caly rok w domu z hantelką, podstawowe cwiczenia. Od 2 tyg. chodze na silownie. W pierwszym dniu wazylem 85 kg, 14,2% tluszczu, po tygodniu waze 86,2 kg 13%. Nie zalezy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ; -wiek 15 lat -waga 59kg -wrost 174cm Chce robic rzebe poniewaz czytałem,że gdy robi sie mase w czasie dojrzewania to potem sie nie rośnie dlatego ,postanowiłem robic rzezbe: PLAN FBW(RZEZBA) NA PON{ SRODA {PIAT -prostownie nóg w siadzie 18/16/14 -cwiczeniaa na łydki 18/16/14 -Siaganie drazka do karku 18/16/14 -wiosłowanie [...]
Witam. Mam pytanie, czy ktoś mógłby rozpisac mi dietę na spalenie tłuszczu, ponieważ sam nie mam o tym zielone pojęcia, dodam jeszcze że chciałbym zrzucic około 5kg w ciągu miesiąca, ponieważ mam zawody i chce się załapac do lżejszej kategorii wagowej. Wiek: 18 lat Waga: 76kg Wzrost: 173cm
Witam.Podjąłem się robieniem masy jednak mój brzuch jest trochę zatłuszczony i chyba 'rośnie'.Jest jakaś opcja abym nie przerywał ćwiczeń na masę a brzuch stawał się mniejszy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
witam planuje zrobic cykl na metce,i moje pytanie jakiej firmy najlepiej??mam raczej dostep do kazdej 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL [...]
O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g [...]
Witam Wszystkich!!!! Mam problem aczkolwiek: Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na masę czy na rzeźbę ?? Zastosować trening dzielony czy co dzień te same ćwiczenia ?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Wyglad Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pchniecie kula Piłka nozna Dostęp [...]
Witam! wiek: 18 staż: 13 miesięcy waga: 65kg (2kg spadło po Sylwku :() klata: 104cm biceps: 34cm Ostatnio zmieniłem mój plan treningowy z trzydniowego na pięciodniowy, gdyż znalazłem nieco więcej czasu Mój trening jest oczywiście na masę, dietka dobra, są efekty ;P Na początku grudnia skończyłem cykl na mono z vitalmaxa. Dla uzupełnienia diety [...]
Witam od przyszłego tygodnia wchodze na mase i wziąłem sie za ukladanie diety , lecz mam problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania . Wyszło mi takie coś : Waga:94 ; Wzrost:185cm ; Wiek:18 4136 kcal - ZAPOTRZEBOWANIE WW-55% --2274kcal 568,5g Białko-30% -- 1240,8kcal 310,2g TŁ-15% -- 620.4kcal 69g i mam dylemat czy dobrze to [...]
